Tots tenim malsons de tant en tant, tant adults com nens. Un malson és un mal somni que pot causar sentiments intensos de por, ansietat o enuig. Afortunadament, no són reals, cosa que significa que no ens poden fer mal. Tot i això, entendre com funcionen i com afrontar-les pot ajudar a reduir-ne l'impacte, especialment en els nens.
Durant el somni, el nostre cervell segueix actiu i travessa diverses fases, incloses el son REM (moviments oculars ràpids). Per què rep aquest nom? Perquè, mentre estem en aquesta fase, els nostres ulls es mouen ràpidament sota les parpelles tancades. És en aquesta fase quan somiem, i en algunes ocasions, aquests somnis poden tornar-se aterridors, formant el que coneixem com a malsons.
El cicle del son i els malsons
El teu cervell alterna entre el somni no REM i el somni REM cada 90 minuts aproximadament. A mesura que la nit avança, els períodes de son REM s'allarguen, per la qual cosa és comú que els somnis, inclosos els malsons, siguin més vívids i passin les primeres hores del matí. Si et despertes durant aquesta fase, és més fàcil que recordis els teus somnis, inclosos els malsons.
Per què passen els malsons?
Hi ha múltiples raons per les quals podem tenir malsons. Una de les principals causes és el Estrès. Situacions complicades com problemes escolars, a casa o amb amics poden alliberar tensió acumulada durant el son i manifestar-se en forma de malsons. Els canvis importants en la vida d'un nen, com ara una mudança o la pèrdua d'un ésser estimat, també poden provocar somnis aterridors.
A més, veure pel·lícules o llegir llibres de terror abans de dormir pot influir negativament a la ment dels nens, generant malsons. Els nens són especialment susceptibles a aquest tipus d'estímuls abans d'anar al llit.
Un altre factor possible és l?estat físic. Els nens que estan malalts o tenen febre alta poden experimentar malsons amb més freqüència. Certs medicaments també poden generar aquest efecte, per la qual cosa sempre és important consultar el metge si els malsons es tornen recurrents després de començar un tractament.
Com prevenir els malsons?
Encara que és normal tenir malsons ocasionalment, hi ha maneres d'evitar-les o disminuir-ne la freqüència. Aquí et deixem alguns consells:
- Establir una rutina de son saludable: Anar al llit i despertar a la mateixa hora cada dia ajuda a regular el cicle de son.
- Evitar migdiades perllongades: Llevat que sigui estrictament necessari, les migdiades durant el dia poden interrompre el ritme del son nocturn.
- Evitar menjars pesats o exercici abans de dormir: El cos necessita estar relaxat per aconseguir un somni reparador.
- Evitar contingut aterridor: Pel·lícules, videojocs o llibres de terror poden generar malsons. És important que els nens evitin aquests estímuls abans de dormir.
Altres mètodes inclouen permetre que els nens dormin amb un peluix o manta preferida, la qual cosa els pot brindar sensació de seguretat. Fer servir un llum de nit també pot ser útil, ja que quan els nens es desperten espantats, veure el seu entorn immediat, que els resulti familiar, pot ajudar a calmar-se.
Deixar la porta de la seva habitació entreoberta perquè sentin la proximitat de la família també els pot proporcionar tranquil·litat. Si es desperten plens de por, és important que no dubteu a buscar consol en un adult proper.
Què fer si els malsons persisteixen?
Si bé rarament són motiu de preocupació, quan els malsons es tornen un problema freqüent, pots provar alguns mètodes per ajudar els nens a enfrontar-los. Parlar dels malsons amb un adult de confiança pot alleujar molt l'angoixa. De vegades, simplement compartir el que s'ha somiat és suficient perquè els nens se sentin alleujats.
Una tècnica que pot ser útil és dibuixar el malson i després destruir el dibuix. Això pot fer que els nens sentin que tenen més control sobre les pors. També, portar un diari de somnis on els nens puguin anotar allò que recorden dels seus somnis, bons o dolents, pot ajudar a identificar patrons o coses que els preocupen durant el dia i que podrien estar generant els malsons.
Si aquestes accions no són suficients, pot ser necessari que els pares consultin un orientador, psicòleg o terapeuta especialitzat en nens. Parlar amb un professional pot oferir una comprensió més gran dels problemes subjacents que estan causant els malsons.
Centres especialitzats i casos més seriosos
En alguns casos, podria ser necessari acudir a centres del somni. Aquests llocs analitzen les ones cerebrals, la respiració i altres processos del cos mentre s'adorm, per detectar si els malsons estan passant a causa d'una afecció física o neurològica. Certs medicaments poden ser receptats en casos excepcionals per ajudar a controlar-les.
És important recordar que, en la majoria dels casos, els malsons no són pas greus. Simplement formen part de la manera com el cervell processa situacions estressants i, encara que poden ser aterridores, no representen un perill real.
Diferència entre malsons i terrors nocturns
Els malsons i els terrors nocturns no són el mateix. Encara que tots dos pertanyen als trastorns del son coneguts com parasomnies, tenen diferents característiques. Les malsons són somnis vívids i aterridors que ocorren durant la fase REM del son, principalment a la segona meitat de la nit. El nen es desperta i pot recordar detalls del son.
D'altra banda, els terrors nocturns ocorren a la fase No-REM, generalment a les primeres hores de la nit. Durant un terror nocturn, el nen pot cridar o moure's violentament, però no estarà completament despert i no recordarà què ha passat.
Si els terrors nocturns o els malsons són persistents o interfereixen amb la qualitat de vida del nen, és recomanable consultar amb un professional que pugui oferir un diagnòstic i un tractament adequats.
Recorda: Els malsons no són reals ni et poden fer mal. Somiar una cosa aterridora no vol dir que passarà a la vida real. Si el vostre fill necessita consol després d'un malson, és important que sàpiga que no és infantil demanar ajuda.
Els malsons, encara que aterridors en el moment, són passatgers i es poden gestionar amb les estratègies adequades. Mantingues una actitud de suport i amor, i aviat el teu petit podrà tornar a dormir en pau.