Si ens toca fer un viatge llarg amb nens, Amb un canvi d'horari inevitable i en el qual s'inclouen de cinc a més hores de diferència, saps que sense voler es patirà d'aquest fatídic mal d'el desfasament, Parlem de Jet Lag.
Aquest fenomen ve d'un terme anglès el quin es refereix a una alteració dels ritmes biològics del nostre cos, els quals vam patir quan vam viatjar a llargues distàncies i hem de travessar diferents fusos horaris. Aquest fenomen ocorre tant en nens com en adult. Per tant si viatgem amb els més petits haurem de conèixer com són les seves conseqüències i que alternatives podem portar per poder fer-les més suportables.
Una de les parts importants que hem de triar és d'escollir les hores convenients per viatjar: l'ideal és fer-ho de nit i arribar de dia a el lloc de destinació. Així serà molt més fàcil instal·lar-te durant el dia, ja que llum de el sol ajuda a que el teu cervell s'adapti a el nou horari.
Després de el viatge apareixeran els símptomes i encara que el procés és lent, durant això primers dies sempre podem sobre portar una sèrie de pautes. els símptomes amb els quals ens podem trobar serien:
- L'alteració de son serà una de les primeres conseqüències.
- Un malestar general del nostre cos ens donarà l'alerta que ja no estem tan bé com de costum.
- Caminarem com zombies els primers dies amb una disminució de l'estat d'aleta, a més ens serà més difícil agafar el son a la nit.
Com podem poder pal·liar tots aquests símptomes:
Donats tots aquests símptomes tant en nens com en grans, ens fan enginyar que som nosaltres els responsables que han de pal·liar estratègicament tot aquest seguit de símptomes amb ells, És una cosa real i fins i tot inevitable i és per això que hem de buscar solucions molt pràctiques i estratègiques:
- El primer encara que sembli una tonteria és fer un canvi del nostre rellotge, Adaptant-lo a l'ús horari de la nova zona. Així farem que el nostre cervell s'ubiqui el més ràpid possible.
- La primera instal·lació en el lloc on es va a dormisquejar és el més difícil en prendre decisions. La llum de dia ajudarà en aquest termini per animar-vos a fer un petit passeig o fer una petita activitat amb la família. Amb els nadons és convenient fer servir aquesta mateixa rutina.
- Va una mica contrarellotge haver de convèncer un nen perquè desperti quan el seu cervell li està dient que ha de fer tot el contrari. Es pot ser una mica flexible durant el primer i segon dia respecte a les migdiades. Sempre que hi hagi molta necessitat es podien realitzar, però no han de ser molt duradores i amb cap tipus d'horari especial. Cal començar a evitar-les el tercer dia i només s'inclourien dins d'un horari normal.
- Planificar moltes activitats els primers dies no és un bon exemple. És millor que el lloc de residència almenys sigui el mateix durant els primers dies.
- A més l'habitació ha de romandre en les hores de son nocturnes el més fosca possible, D'aquesta manera mantenint la foscor ajudarà a que torni a agafar el ritme nostra melatonina i així ajudarà als nostres fills a dormir alguna hora més.
- És important adaptar als nens a que siguin flexibles a l'hora de dinar. Si tens molta gana en un horari inusual, sempre es pot reemplaçar per algun tipus de refrigeri o aliments sans com fruites, verdures o cereals.
- A l'hora de dormir, procura que tota la família dormi junta, Així es manté la mateixa zona fosca i evitem qualsevol llum procedent d'un televisor o qualsevol aparell. Es pot jugar també amb una petita llum tènue per poder llegir un conte i així aconseguir que es relaxi.
- La principal de les sortides si han estat planificades a partir de l'tercer dia molt millor. Així ens ha donat temps a descansar i planificar i estarem tots a punt per recórrer la ciutat. Si portes un nadó i el mitjà de transport se't fa complicat sempre pots recórrer a la motxilla porta guagua, si la teva esquena ho permet. Aquest tipus de motxilla farà que el teu bebè se senti més unit a tu i tots dos podreu recórrer un munt de llocs sense dificultats.
La tornada de les vacances
Hi ha intentar no tornar a la rutina diària doncs el més probable és que triguin uns dies a acostumar-se a la seva vell horari. cal tornar a les tàctiques que es feien a poc a poc com quan ho intentàvem a l'anada i aconseguir que la funcions digestives tornin al seu curs.