És típic que tinguem d'insistir als nostres fills perquè mengin fruita i la verdura diàriament. Qui vol berenar una poma quan hi ha galetes i pastissos? Com molts sabreu els nens estan influenciats per un entorn consumista i de mals hàbits alimentaris. La fruita i la verdura no és «divertida». A més la nostra generació i la dels nostres fills, tenim les papil·les gustatives sobrestimuladas. Això vol dir que no podem apreciar els sabors més saborosos de la fruita ni de la verdura. Encara que sembli mentida i molts no ho creguin, les verdures i hortalisses gaudeixen d'un sabor molt intens. La fruita és a més molt dolça, i té matisos que les nostres papil·les «mal educades» no ens deixen assaborir.
L'ideal i el més sa seria que els nens consumissin 5 racions de fruites i verdures diàriament. La divisió més sana per a mi en aquest cas consistiria en 2 peces de fruita i 3 de verdura o hortalisses. La fruita és una font rica de fructosa, que encara que siguin sucres naturalment presents, Es metabolitzen igual que els que no ho són. L'associació 5 a el dia promou els hàbits alimentaris sans, on una dieta variada és clau per als nens.
Trucs perquè els nens mengin més fruites i verdures
Abans de començar a enumerar els trucs, cal aclarir que a la vida no tot s'aconsegueix mitjançant trucs o tips miraculosos. Que els nostres fills tinguin una bona alimentació part de la base de nosaltres, Els propis pares, i l'exemple que els donem. Si portem una alimentació insalubre, carregada de greixos saturats i de sucre, probablement els nostres fills segueixin aquest model i en un futur tinguin els problemes propis d'haver-se criat en un ambient amb mals hàbits.
- Predica amb l'exemple. No serveix de res que li diguis al teu fill que la verdura i la fruita són molt sanes si no us veu menjar ni una ració a el dia. Sempre que puguis, Acompanya'l en els menjars. Podeu complementar els esmorzars amb fruita fresca de temporada.
- Entre hores, i si el teu fill té gana, ofereix-li fruita abans que qualsevol altra cosa.
- Les verdures o hortalisses haurien de ser el plat principal en els àpats, Ja sigui en cru (la millor opció), puré o cuinades. Tota la resta ha de ser un complement a elles ja sigui una ració de peix, carn ... Si el vostre menjar consistirà en pasta o arròs, afegir verdures a dauets. Als més petits els encantarà.
- Comença com més aviat a acostumar als teus fills petits al menjar sòlid. A partir d'l'any si no heu practicat BLW, És un bon moment per anar afegint sòlids a la seva alimentació. Això li farà acostumar-se a les textures dels diferents tipus de menjar.
- Deixa'ls triar la fruita o la verdura que menjaran. Que vagin a la compra amb tu serà un bon al·licient per a ells.
- Fes de la fruita i de la verdura alguna cosa atractiu per menjar. Un plat ben presentat, com ara unes broquetes de fruites amb molts colors, seran una trucada per al seu consum.
Amb aquests trucs és possible que el teu fill mengi més fruites i verdures. Però com ja venim dient des del principi, en l'exemple està el millor ensenyament. Aparta de la teva dieta, al menys davant dels teus fills, la pastisseria industrial.