l'embaràs és una etapa de transformacions profundes en el cos d'una dona. Durant els mesos més càlids, les altes temperatures poden incrementar les molèsties habituals: inflor, cansament, i més risc de deshidratació. Conèixer com tenir cura durant la calor és essencial per protegir la salut de la futura mare i del nadó. Aquí trobareu les millors recomanacions per afrontar aquesta etapa de la millor manera.
La calor i els seus efectes durant l'embaràs
Quan estàs embarassada, tu cos treballa intensament. La temperatura corporal basal augmenta a causa dels canvis hormonals i de l'increment del volum sanguini. Les altes temperatures poden agreujar aquesta situació, provocant deshidratació o fins i tot complicacions més grans, com un cop de calor. És important reconèixer els símptomes: marejos, sudoració excessiva, fatiga extrema o dificultat per respirar, i prendre mesures preventives oportunes.
Recomanacions per combatre la calor a l'embaràs
Amb una planificació adequada, es poden minimitzar les molèsties de la calor i garantir una experiència més còmoda durant l'embaràs. A continuació, es detallen les mesures més efectives.
hidratació constant
Beure prou aigua és fonamental. Durant l'embaràs, els requeriments de líquids augmenten per garantir tant la hidratació de la mare com del fetus. Es recomana ingerir com a mínim dos litres i mig diaris. A més d'aigua, pots incloure fruites riques en líquids, com síndria, meló o taronja, i sopes fresques com el gaspatxo.
Alimentació lleugera i saludable
opta per plats lleugers i frescos que facilitin la digestió, com amanides, fruites i peixos a la planxa. Evita menjars copiosos, fregits i aliments massa condimentats, ja que augmenten la sensació de pesadesa i calor. A més, la dieta mediterrània pot ser una opció excel·lent per a aquesta època, ja que inclou una àmplia varietat d'aliments saludables i frescos.
Evitar l'exposició directa al sol
El sol intens pot causar problemes, com ara taques a la pell (cloasma) durant l'embaràs. Aplica protector solar d´alta protecció i renova cada dues hores si estàs exposada. Utilitza barrets amplis, ulleres de sol i busca sempre espais ombrejats. És millor sortir al carrer durant les primeres hores del matí o al capvespre.
Roba lleugera i còmoda
Tria teixits naturals com el cotó o el lli que permetin la transpiració de la pell. Opta per colors clars i roba folgada per evitar acumulació de calor. Pel que fa al calçat, les sandàlies còmodes i obertes són ideals per prevenir la inflor als peus.
Massatges i cura de les cames
La calor pot empitjorar la circulació, provocant inflor a les cames i els peus. Per alleujar aquestes molèsties:
- Fa massatges amb cremes d'efecte fred per millorar la circulació.
- Mantingues les cames elevades mentre descanses.
- Evita creuar les cames en seure.
- Fes petits exercicis amb els peus per activar la circulació.
Refrescar-se adequadament
Les dutxes amb aigua tèbia o freda ajuden a reduir la sensació de calor. També pots submergir els peus en un recipient amb aigua fresca. Si tens accés a una piscina o al mar, els banys curts són una excel·lent forma de refrescar-te, sempre assegurant-te de fer-ho en condicions segures i respectant les recomanacions del teu metge.
Ús de ventiladors i aire condicionat
Mantingues els ambients ben ventilats ia una temperatura agradable. Usa ventiladors o l'aire condicionat amb moderació, i si no hi comptes, tanca les persianes durant les hores més caloroses i ventila al matí o al vespre.
Evita viatges llargs
Si és possible, minimitza els desplaçaments llargs amb cotxe o avió, especialment el darrer trimestre. Si el viatge és inevitable, fes parades freqüents per estirar-te, hidratar-te i caminar una mica. En cas de viatjar amb avió, consulta el teu metge per assegurar-te de prendre totes les precaucions necessàries.
Tenir cura durant l'embaràs en èpoques de calor requereix una bona planificació i atenció constant als senyals del cos. Seguint aquests consells, pots gaudir d'aquest període especial amb més benestar, fins i tot durant els dies més calorosos.