Beneficis de la pràctica de ioga durant l'embaràs i el postpart

Rosa Domínguez

Rosa Domínguez

«Practicar ioga em connecta amb mi mateixa, M'ajuda a sentir com està el meu cos en cada moment, escoltar-lo, mimar-lo i respectar les seves limitacions, observar què està passant per la meva ment i transitar pel que està succeint en el present, sentir com està la meva respiració ... Cada vegada que em submergeixo en l'estoreta de ioga és tot un laboratori d'investigació de mi mateixa. La pràctica de ioga i meditació "Em col·loca en un altre punt", em posa de més bon humor i em fa sentir feliç », Aquestes són paraules de la convidada que avui ens acompanya, a la qual rebut amb estoreta vermella: ella és Rosa Domínguez.

Rosa Domínguez és instructora de Kundalini, Hatha i Vinyasa, i s'ha especialitzat en Ioga Prenatal i Ioga Postpart, És per aquest últim motiu pel qual he volgut convidar, perquè ens parli dels beneficis de la pràctica de ioga durant aquestes etapes de la vida. Vaig conèixer a la Rosa la primera vegada que vaig entrar, embarassada de catorze setmanes, a l' centre on imparteix classes a Madrid: Només puc dir-vos que des de llavors practico ioga, ella em va ensenyar a estimar-lo. Us convido a que llegiu les seves sàvies paraules:

Mares Avui: Rosa, ¿quins són els beneficis de l'ioga prenatal?

Rosa Domínguez: L'embaràs és una etapa molt especial en la vida de la dona on succeeixen canvis fisiològics, anatòmics i emocionals. Practicar ioga durant aquest període ajudarà a sentir-los, integrar-los i viure'ls de forma més conscient i saludable.

Mares en ioga prenatal

La pràctica de ioga prenatal és un espai on dedicar un temps de calma i connexió amb el teu cos, la teva respiració, amb les teves sensacions i amb el teu nadó, No només ajudant a alliberar les possibles molèsties o tensions físiques en els músculs i articulacions sinó també és un moment on compartir amb altres dones les teves experiències, dubtes i pors de com vas vivint el teu embaràs i alliberar les teves emocions.

Realitzar ioga durant l'embaràs ajuda a millorar la postura, alleuja les molèsties de l'esquena, millora el funcionament dels òrgans interns a més de la circulació sanguínia, tonifica suaument el cos, enforteix la musculatura abdominal i tonifica el sòl pèlvic, millora la respiració i ajuda a gestionar millor l'estrès, Sentir de millor ànim i tenir major tranquil·litat, així com ajudar a preparar-se pel moment de el part.

MH: Ens comptes com treballes amb el so?

RD: Un altre dels recursos que fem servir a les nostres classes de ioga per a embarassades és el so, la veu, gran aliada de la respiració on a través de vocalitzacions no només treballem a nivell físic sinó també a nivell emocional.

El cos humà funciona com una caixa de ressonància que recull els sons de l'ambient i els transmet a el cervell que els modifica a través de les emocions i experiències per després viure'ls com agradables o desagradables. Ja des de l'etapa prenatal, el nadó es desenvolupa en un univers ple de sons: Els sons vitals de la mare, el batec del seu cor, el ritme de la respiració, la vibració de el líquid amniòtic, la circulació ...

A través de les vocalitzacions treballem a nivell corporal i ajuda a prendre major consciència de la respiració i agafar poc a poc confiança amb la pròpia veu, trobant en el so una mitjà d'analgèsia natural que posseeix el cos, Afavorint la dilatació i permet viure de forma més activa i positiva les contraccions, facilitant estar més en contacte amb les sensacions i necessitats en cada moment, a més de ser una manera de expressar les nostres emocions i comunicar-nos amb el nadó a través de la veu amb qui estàs profundament connectada.


MH: I de la pràctica de l'ioga postpart, quins són els beneficis?

RD: Les classes de ioga de mares amb nadons són classes que et permeten practicar ioga durant el postpart i la lactància acompanyada per al teu nadó. Les classes estan enfocades per tonificar suaument la forma física, enfortir la zona abdominal i alleujar les molèsties associades a l'postpart i la lactància. Són classes on es pot assistir amb el teu nadó i puguis atendre-cada vegada que et necessiti i se li incorpora en alguns exercicis.

La mare i nadó en ioga postpart

Practicar ioga postpart ajuda a recuperar el to muscular, enfortir l'esquena i alleujar les molèsties que puguin aparèixer, recuperar el to abdominal i el sòl pèlvic, recuperar la teva flexibilitat i deixar anar les tensions acumulades. A més és un espai on pots compartir amb altres mares experiències, inquietuds i dubtes.

MH: ¿La pràctica de ioga durant l'embaràs facilita el treball de part?

RD: El part és un procés involuntari i espontani, el cos de la dona sap com parir així com el nadó sap com néixer sense que ningú hagi de ensenyar, Però sí que és important tota la informació que necessitis saber, fer-te conscient de l'embaràs, de el part i el naixement del teu nadó.

Practicar ioga durant l'embaràs et pot ajudar a facilitar el treball de part, d'una banda els diferents exercicis i moviments que has fet durant l'embaràs amb la teva pràctica de l'ioga et proporciona memòria corporal perquè el cos es mogui de forma instintiva sense haver de pensar què fer ni com respirar, només sentir-te. D'altra banda ajuda tenir una millor recuperació postpart.

El fet d'usar el so, com explicava abans, durant les classes et permet prendre consciència de la teva veu i poder usar-la com a gran recurs natural analgèsic per ajudar-te a gestionar les contraccions durant el part a més d'acompanyar al teu nadó en el seu procés de naixement, com a sòl dir a les classes quina alegria arribar a la festa de la vida acompanyat / a de bonics sons.

MH: Rosa, ¿i puc preguntar-te per què vas decidir practicar ioga per primera vegada? 

RD: Vaig començar a practicar ioga fa 27 anys perquè en aquell temps jo treballava a la banca i estava sotmesa a molt estrès i contínua tensió i pressió a la feina, em quedava sense respiració i patia de dolors intensos d'esquena i espatlles, vaig pensar que sempre tindria ansietat i dolors d'esquena però ara puc assegurar que tot allò va passar i que sóc una persona completament diferent de com em sentia.

Assistir a les classes de ioga em permetia dedicar-me una estona per a mi, durant les classes aconseguia escoltar el meu cos, vaig aprendre a respirar, a estirar músculs del meu cos que mai vaig pensar que existien i calmava la meva ment que sempre estava activa, la veritat és que "em va enganxar!" i des de llavors no he pogut viure sense deixar-lo, és un dels motors de la meva vida i ara el poder-lo transmetre i acompanyar a altres persones que els ajuda a viure millor és un regal amb lletres majúscules.

MH: Com ha canviat el ioga la teva vida?

RD: El ioga ha estat una les eines que ha canviat la meva visió de la vida. Fa uns 10 anys hi va haver una reestructuració a l'empresa on treballava i va haver-hi persones que no continuem. En principi va ser un xoc, però just aquell any havia començat la meva primera formació de ioga i després vaig pensar que era una oportunitat per canviar la meva trajectòria de vida. El camí ha estat moltes vegades intens, però molt gratificant en moltíssimes altres ocasions a nivell personal i, sobretot, enriquidor: trobar sentit a la vida al que fas penso que és un regal. De vegades no hi ha les casualitats sinó les causalitats, i aquí estic en continu aprenentatge de mi mateixa, de la pràctica, de mestres / es de diferents estils de ioga amb els que segueixo aprenent i, sobretot, de cadascuna de les persones que amb les que comparteixo aquest meravellós camí sigui a les meves classes o recessos, que són els meus grans mestres / es.

Un cop finalitzada l'entrevista, personalment, i en nom de tot l'equip de Mares Avui, Rosa, ¡mil gràcies per haver-nos regalat el teu temps, les teves paraules, per tant d'amor en el que fas! 


Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.