Cada vegada hi ha més consciència sobre la importància de l'alimentació, està demostrat que la forma d'alimentar-se, té una repercussió directa en la salut de les persones. Cada etapa de la vida és diferent, i cadascuna d'aquestes etapes requereix d'unes necessitats nutricionals diferents.
Una d'aquestes etapes de la vida de totes les persones, és la recerca de l'embaràs. Hi ha certs aliments que poden jugar un paper fonamental en aquesta tasca, tant de forma positiva com negativa. Si estàs planejant un embaràs, No et perdis aquests consells sobre nutrició.
Aliments que t'ajudaran a quedar-te embarassada
Sempre que sigui possible, el més recomanable és començar a prendre els aliments que anem a enumerar a continuació, amb certa antelació. Segons els experts, seria molt bo començar a prendre'ls entre 3 mesos i un any abans de quedar-te embarassada. No obstant això, aquests temps són estimats ja que has de tenir en compte que totes les dones no triguen el mateix en aconseguir l'embaràs. El més important és que t'ho prenguis amb calma, que gaudeixis d'aquest període de recerca en harmonia amb la teva parella.
Aliments rics en ferro
El cos necessita una quantitat suficient de glòbuls vermells, perquè les cèl·lules de tot el cos rebin l'oxigen que necessiten. Perquè els glòbuls vermells compleixin amb la seva funció, necessiten ferro. Quan les cèl·lules de el cos no reben la suficient quantitat d'oxigen, el sistema immune es deteriora. Per aquest motiu les persones que pateixen anèmia per falta de ferro, se senten mancats d'energia i pateixen un baix rendiment generalitzat.
Per a les dones d'entre 19 i 50 anys, la quantitat recomanada diària de ferro és de 18 mg. En el cas de les dones embarassades, aquesta quantitat augmenta fins als 27 mg. El metge et recomanarà un suplement de ferro perquè les necessitats estiguin cobertes. Així i tot, pots trobar ferro en gran quantitat d'aliments, Procura incloure'ls en la teva dieta per assegurar-te de cobrir totes les teves noves necessitats.
- Carns vermelles i carns blanques
- Peix
- llegums
- Ous
- Fetge de vedella
- soja
- Vegetals de fulla verda
Perquè el ferro s'absorbeixi millor, combina aquests aliments amb altres rics en vitamina C, Com la taronja, el kiwi o la pinya.
Àcids grassos omega 3
L'omega 3 és fonamental per equilibrar el sistema immunitari, l'hormonal i els òrgans reproductius, Els ovaris, els òvuls i l'esperma. Els àcids grassos omega 3, només els pots obtenir a través de l'alimentació. Per tant, augmenta la ingesta de peixos rics en aquest greix. Has d'evitar alguns peixos de grans dimensions, ja que contenen mercuri, cosa molt perjudicial per al fetus.
- Tonyina clara en llauna
- Salmó
- llagostins
- Llavors de lli, quinoa o chía
- Nous
- civada
Vitamines i antioxidants
Els antioxidants ajuden a les cèl·lules a protegir-se de el dany rebut pels radicals lliures. A més, el zinc millora la producció de testosterona en l'home ia la ovulació en les dones. Per tant, inclou en la teva dieta aliments rics en vitamines i minerals amb alt contingut en antioxidants. Entre ells hi ha les vitamines A, C i E, el seleni, el zinc, el coure o el manganès.
- Carbassa
- cacauets
- ostres
- Germen de blat
- Sèsam
Les fruites i verdures, són els aliments que més quantitat de vitamines i minerals aporten. Dins d'aquests, tria els que tinguin colors vermellosos, com els fruits vermells, les maduixes, les cireres, els nabius o el pebrot vermell.
Àcid fòlic
L'àcid fòlic millora la salut de l'esperma masculí i ajuda a millorar l'ovulació de la dona. A través de l'alimentació no és possible obtenir la quantitat necessària en aquest període, per la qual cosa hauràs de prendre un suplement que et receptarà teu metge. Pots trobar aquesta vitamina B, en les verdures de fulla verda, en els cítrics, en els fruits secs i en els llegums.
Les proteïnes vegetals
Aquest tipus de proteïna és molt favorable per a la fertilitat, la pots trobar en aliments com les llenties, les mongetes, les nous o el tofu. Els aliments rics en proteïnes milloren la qualitat de l'òvul, No oblidis incloure al menys un 25% d'aquests productes en la teva alimentació cada dia.