L'alimentació juga un paper fonamental en el creixement i desenvolupament dels nens. Tots els aliments que componen la piràmide alimentària, Són necessaris pels diferents nutrients que aporten. Encara que tots ells són necessaris, hi ha certs aliments que són especialment favorables en època de creixement. És cert que la seva talla o estatura dependran en gran mesura de l'herència genètica, però, pots modificar en gran mesura aquest llegat a través de la nutrició.
Si et preguntes quins són aquests aliments que poden ajudar al teu fill a créixer d'una manera més efectiva, no et perdis la següent informació. Recorda que la millor manera d'evitar problemes associats a l'alimentació, com l'obesitat infantil i altres problemes similars, cal que els nens mengin variat, saludable, equilibrat i que realitzin activitat física de forma regular.
Els aliments que afavoreixen el creixement
Aquests aliments són especialment recomanables en la dieta d'un nen en ple període de creixement. Han d'estar present en el menú diari dels petits.
els làctics
Les proteïnes que conté la llet i els seus derivats, són essencials en la formació dels ossos. A més de calci, la llet conté altres vitamines essencials que no han de faltar en la dieta diària de l'infant. La llet és que més calci conté, però no és l'única. Recorda que els iogurts i els derivats lactis són més fàcils de digerir per la seva fermentació. A més de la llet, inclou en l'alimentació dels nens iogurt, formatge, mató i qualsevol dels derivats lactis que avui dia podràs trobar al mercat.
les fruites
Un dels aliments més saludables que poden prendre els nens. D'una banda, la fruita és rica en fibra, vitamines i minerals essencials perquè l'organisme obtingui l'energia que necessita cada dia. A més, la gran varietat de fruites permet que el nen pugui prendre aquest aliment en gran quantitat sense que s'arribi a avorrir. També ho pots preparar de diferents maneres, encara que el més saludable és prendre la fruita sencera.
les verdures
A l'igual que les fruites, les verdures aporten gran quantitat de vitamines i minerals. Nutrients necessaris perquè el nen pugui créixer correctament.
el peix
Tant el peix blanc com el peix blau són importants per les proteïnes que contenen. No obstant això, el peix blau és ric en àcids grassos Omega3, un nutrient essencial per al bon funcionament de les connexions neuronals.
la carn
especialment la carn vermella afavoreix el creixement dels nens, Ja que ajuden a el desenvolupament de nous teixits. A més, aquest tipus de carn conté nutrients que estimulen l'hormona de creixement.
l'aigua
Moltes vegades ens oblidem de la importància de l'aigua per als nens. L'ésser humà sobreviure molt temps sense prendre aliment, però, sense l'aigua no és possible la vida. Els nens han de prendre prou aigua per mantenir-se ben hidratats en tot moment. Altrament, el seu organisme no pot realitzar totes les funcions necessàries, com per exemple, el creixement dels músculs.
els llegums
Un altre dels aliments que no poden faltar en la dieta setmanal dels nens. Els llegums són riques en ferro, essencial en l'estimulació immunitària, La resistència física i per evitar l'anèmia. A més, els llegums contenen altres nutrients necessaris per al creixement com vitamines, minerals o fibra.
L'oli d'oliva
Aquest aliment és la joia de la corona de l'alimentació mediterrània, és conegut com «or líquid» i és fonamental per al correcte desenvolupament de nombroses funcions en l'organisme. L'oli conté aminoàcids essencials, és a dir, que l'organisme no els pot fabricar per si mateix. A més, és ric en greix monoinsaturat, molt saludable i necessària. Perquè l'oli d'oliva ofereixi tots els seus avantatges, el més aconsellable és prendre-ho en cru.
Utilitza-ho per amanir les verdures i les amanides dels nens, també pots afegir un raig d'oli en cru quan els preparis puré de verdures o en els guisats just abans que els vagin a prendre.