Preservar la teva fertilitat i facilitar l'arribada d'un embaràs és possible. Tot i que no hi ha una fórmula màgica, prendre mesures adequades tant físiques com emocionals pot marcar la diferència. Segons els experts, quedar embarassada pot portar fins a un any fins i tot en parelles sense problemes de salut. Per això és crucial prendre's aquest procés amb calma. A continuació, et presentem estratègies pràctiques i consells útils que us ajudaran en aquest camí.
Relaxa't i enfronta't a l'estrès
Un dels enemics principals de la fertilitat és l'estrès. Quan el nostre cos està sotmès a alts nivells d'ansietat, la prolactina augmenta la seva producció, cosa que pot endarrerir l'ovulació. tècniques de relaxació com el mindfulness o la meditació. Fins i tot activitats senzilles com ara passejades a l'aire lliure o escoltar música relaxant poden ser de gran ajuda.
L'estrès també pot afectar les parelles en general. Per això, practicar activitats conjuntes que generin benestar emocional pot ser molt beneficiós. Algunes parelles troben al ioga per a dos o massatges relaxants una forma de connectar i reduir tensions.
Consulta sobre l´ús de medicaments
És important tenir especial cura amb la medicació durant aquest període. Si estàs sota tractament farmacològic, has de consultar amb el teu metge per avaluar si aquests medicaments poden afectar la teva fertilitat o representar algun risc durant un embaràs eventual.
Per exemple, certs tractaments crònics o medicaments, com ara alguns antidepressius o anticonvulsius, podrien reduir les probabilitats de concepció o interferir durant els primers mesos de l'embaràs. El consell mèdic personalitzat és clau per fer ajustaments, si cal.
Controla el teu pes i alimenta't adequadament
El pes és un factor determinant a la fertilitat. Tant el sobrepès com el baix pes poden afectar la teva capacitat per concebre. Les dones amb obesitat tendeixen a experimentar desequilibris hormonals que dificulten l'ovulació. Per contra, les dones amb pes baixos poden tenir problemes d'implantació de l'embrió.
Adopta una alimentació balancejada rica en fruites, verdures, proteïnes magres i greixos saludables. Incloure aliments rics en àcid fòlic és essencial per preparar el cos per a l'embaràs. Pots trobar més informació sobre opcions saludables a les nostres guies específiques:
No retardis massa la maternitat
A mesura que envellim, la reserva ovàrica disminueix en quantitat i qualitat. Aquest procés s'accelera especialment a partir dels 35 anys. Les dones grans d'aquesta edat poden experimentar un descens anual en les probabilitats de concebre de fins a un 5%.
Si bé la maternitat tardana és cada cop més comú gràcies als avenços mèdics, has de considerar realitzar un control d'hora per avaluar els teus nivells hormonals i la teva reserva ovàrica. Aquesta revisió pot ajudar-te a planificar amb més precisió si necessites assistència mèdica en el futur.
Modera el consum de cafeïna
El cafè, encara que és una beguda plaent, pot afectar-ne diversos processos metabòlics importants en dones que volen quedar-se embarassades. Estudis han mostrat que un alt consum de cafeïna pot reduir les probabilitats de concebre en dificultar l'absorció de calci i altres nutrients essencials.
L'ideal és limitar el consum a menys de 200 mg de cafeïna al dia, cosa que equival aproximadament a una tassa petita de cafè. Si necessiteu alternatives, podeu optar per infusions sense cafeïna o aigua de fruites naturals.
Elimina el tabac de la teva vida
El tabac no només afecta la fertilitat de manera directa, sinó que també influeix en la qualitat dels òvuls i les taxes d'implantació de l'embrió. Les dones fumadores tenen més dificultats per concebre i corren més riscos de complicacions durant l'embaràs.
D'altra banda, als homes, el fumar disminueix la qualitat de l'esperma, afectant-ne la mobilitat i l'estructura. Aquest és un dels passos més importants que els dos membres de la parella poden prendre per millorar les seves probabilitats de concebre.
Posa't en moviment: la importància de l'exercici
L'activitat física regular és un gran aliat per mantenir el sistema reproductiu saludable. Tot i això, és important trobar un equilibri. Exercicis com caminar, nedar o practicar ioga ajuden a reduir l'estrès i millorar la circulació a la zona pèlvica.
Evita entrenaments d'alta intensitat o amb gran impacte, ja que poden alterar el cicle menstrual o fins i tot inhibir l'ovulació.
La cura masculina també és essencial
Les dones no només han de prendre mesures per augmentar la probabilitat d'un embaràs. La salut de l'esperma es veu influïda per múltiples factors com l'estrès, la mala alimentació i l'excés de calor (per exemple, utilitzar regularment roba ajustada o lexposició constant a la calor dels ordinadors portàtils).
Els homes també deuen controlar el pes, deixar de fumar i limitar el consum dalcohol. A més, incloure aliments rics en zinc i antioxidants en la seva dieta pot millorar significativament qualitat de l'esperma.
I si no arriba l'embaràs?
És important saber que fins i tot les parelles saludables poden trigar fins a un any a concebre. Tot i això, si després d'aquest període no heu tingut èxit, és recomanable acudir a un especialista en fertilitat.
Un especialista pot fer proves per avaluar tant la salut reproductiva femenina com masculina. Actualment, hi ha múltiples tècniques de reproducció assistida que poden oferir solucions adaptades a les necessitats individuals de cada parella.
La fertilitat és un tema complex que involucra no només l'estat físic, sinó també el benestar emocional i mental. Adoptar un estil de vida saludable, mantenir-te informada i treballar en parella pot ser el camí cap al somni de formar una família.