Tothom sap que les vitamines prenatals són recomanables per a dones embarassades. La raó per la qual les dones embarassades han de prendre les vitamines prenatals és que moltes persones tenen dificultat per aconseguir en la quantitat diària recomanada (RDA) de tots els nutrients cada dia.
També es recomana que les dones que estan tractant de concebre o en període de lactància prendre vitamines prenatals com una pòlissa dassegurança de la seva dieta.
Què són les vitamines prenatals i per què són essencials?
Les vitamines prenatals són complements nutricionals especialment dissenyats per a dones embarassades o aquelles que planegen un embaràs. Contenen una combinació precisa de nutrients essencials que afavoreixen tant la salut de la mare com el desenvolupament òptim del nadó.
Durant l'embaràs, les necessitats nutricionals de la dona canvien significativament a causa del desenvolupament del fetus, la formació de nous teixits i laugment del volum sanguini. Encara que una dieta equilibrada és fonamental, no sempre és suficient per obtenir tots els nutrients necessaris. vitamines prenatals juguen un paper crucial.
Principals components de les vitamines prenatals
Les vitamines prenatals contenen nivells òptims de nutrients clau específicament necessaris durant l'embaràs.
- Àcid fòlic: Ajuda a prevenir defectes del tub neural al nadó i és essencial per a la formació de l'ADN i el creixement cel·lular.
- ferro: Contribueix a l'augment de la producció de glòbuls vermells necessaris per subministrar oxigen al nadó, prevenint l'anèmia a la mare.
- calci: Important per al desenvolupament dels ossos i dents del nadó, i per mantenir la salut òssia de la mare.
- Vitamina D: Ajuda a l'absorció de calci i al desenvolupament del sistema immunològic del nadó.
- Omega-3 (DHA): Beneficia el desenvolupament del cervell i la vista del nadó.
Problemes comuns en prendre vitamines prenatals
És possible que algunes dones experimentin dificultats en prendre vitamines prenatals. A continuació, es detallen alguns dels problemes més comuns i com manejar-los:
La seva vitamina prenatal el fa sentir nàusees?
Algunes dones troben que els seus estómacs se senten incòmodes a causa de les vitamines, cosa que pot empitjorar les nàusees de l'embaràs. Per evitar aquest problema:
- Proveu a canviar de marca de vitamines prenatals.
- Agafeu les vitamines prenatals a la nit abans d'anar-se'n al llit.
Té dificultats per recordar prendre les vitamines prenatals?
Per evitar oblidar-les:
- Establiu recordatoris al telèfon mòbil.
- Utilitzeu un organitzador setmanal de píndoles.
- Associa'l amb una rutina diària, com just després de l'esmorzar.
Les vitamines prenatals causen restrenyiment?
El restrenyiment sol deure's al contingut de ferro a les vitamines prenatals. Per alleujar aquest problema:
- Considereu canviar a vitamines prenatals líquides o amb menor contingut de ferro.
- Beveu suficient aigua i augmenti el seu consum de fibra.
¿ És difícil ingerir les vitamines prenatals?
Si li resulta complicat empassar les vitamines prenatals:
- Opteu per càpsules petites o dividiu-les en meitats.
- Considereu versions líquides o masticables.
Vitamines prenatals més enllà de l'embaràs
Les vitamines prenatals també són beneficioses per a:
- Lactància: Assegura la qualitat de la llet materna i recolza la recuperació postpart.
- Preparació per a l'embaràs: Ajuda a equilibrar les deficiències nutricionals abans de la concepció.
incorporar vitamines prenatals a la seva rutina pot marcar la diferència en la salut i la del nadó. Consulteu el vostre metge per obtenir orientació sobre el millor suplement per a vostè.