Durant l'embaràs, el cos de la dona es transforma per donar lloc a el desenvolupament de l'infant, suportant tot el pes extra que això suposa. El mal d'esquena sol afectar totes les dones durant aquest període, Però, aquesta molèstia s'accentua amb l'arribada de el nadó. Dur a el petit en braços pràcticament durant tot el dia, la lactància materna, banyar a el nadó o bressolar-perquè s'adormi fins a deixar al seu bressol, són accions que acaben danyant la columna vertebral de la dona.
El mal d'esquena pot impedir que faci la seva vida amb normalitat, per la qual cosa és important que prenguis mesures per prevenir les molèsties. Segueix aquests consells per iconvidar males postures que propiciïn que la teva esquena es vegi danyada i hagis de bregar amb el maleït mal d'esquena.
Mantingues una bona postura per evitar el mal d'esquena
La majoria de les activitats que realitzaràs cada dia amb el teu bebè, poden produir-te mal d'esquena si no les fas amb cura.
Donar el pit al teu nadó
Durant molt temps vas a passar llargues hores asseguda amb el teu nadó carregat per donar-li el pit. Si no tries una bona postura, la teva esquena es veurà danyada seriosament i patiràs dolors constants. Procura seure en una butaca amb reposabraços perquè puguis descansar el teu cos mentre sostens a el nadó. També has de procurar tenir els lumbars protegits, col·loca algun coixí o coixins per a això.
Les cames han de descansar a terra amb facilitat, Si la teva butaca és massa alt i no arribes, col·loca un tamboret o un calaix on puguis recolzar els peus.
Durant el canvi de el bolquer i el bany
Per evitar una mala postura que et faci malbé greument la columna, és recomanable que utilitzis un canviador / banyera per a aquestes tasques. A l'estar a la teva alçada, evites haver de doblegar l'esquena en una postura poc natural. El canviador banyera et permetrà realitzar aquestes tasques amb comoditat i podràs utilitzar-lo durant molt de temps.
En cas que no tinguis aquest tipus de giny i hagis de banyar al teu nadó a la banyera o plat de dutxa, has de cuidar bé la teva postura. Col·loca els genolls sobre un coixí per no fer-te mal, Mantingues l'esquena ben recta i evita passar massa temps en la mateixa postura.
Enforteix la musculatura de l'esquena
un els millors remeis contra el mal d'esquena és l'exercici, Enfortir la musculatura d'aquesta zona t'ajudarà a mantenir-la saludable i evitar el mal d'esquena. Pot realitzar diferents tipus d'exercici, encara que si acabes de ser mare és aconsellable que consultis amb el teu metge quin és el més recomanable en el teu cas. Ha de ser un exercici que no danyi encara més el teu sòl pèlvic.
Els esports més aconsellables per a dones que acaben de donar a llum, són aquells anomenats de baix impacte. aquests són els més recomanables en aquest cas:
- la natació: Nedar és un dels millors exercicis i més complet que pots fer. T'ajudarà a enfortir tots els músculs del teu cos, a més, podràs millorar la teva figura i la teva forma física notablement. D'altra banda, pots practicar aquest esport amb el teu nadó a les classes de matronatació.
- el pilates: Aquesta tècnica et permetrà millorar la teva postura i podràs enfortir les zones que més es fan malbé durant l'embaràs i el part. és molt important que busquis un professional qualificat per realitzar pilates després de el part, ja que en cas contrari podries patir danys importants. Amb el pilates podràs tonificar els músculs del teu cos, realitzant exercicis de baix impacte.
No t'oblidis de descansar tot el que puguis perquè el cos i la ment rebin el descans necessari. Els primers dies amb el nadó a casa són esgotadors, però aviat et adaptaràs a aquesta nova rutina amb el teu nadó. Procura descansar cada vegada que el teu nadó dormi, al menys tomba't al llit durant uns minuts perquè el teu cos descansi. Pren un bany calent sempre que puguis i utilitza eines de calor, com una manta elèctrica, per reduir el mal d'esquena.